在找尋能融入生活的訓練模式時，我發現了白天手術房晚上健身房 YouTube 頻道，以及陳醫生做的531 課表生成器。

練了兩輪，覺得很不錯：一天一個主要部位加上熱身，30 分鐘左右就能打完收工（最趕時曾在 20 分鐘內完成過），而且能持續進步。但就差了點自己想要的功能，乾脆請 AI 幫我做一個。

我想要的功能是：

  1. 可以設置多種槓，加入課表並計算目標重量，當作動作模式的微小變化。例如前三週的硬舉都用六角槓，第四週減量週用直槓，每組用不同類型（RDL、相撲……等）的硬舉。
  2. 可儲存槓片、帶入課表計算，直接配好目標重量所需的槓片數量。

成品在這裡：531 重量訓練規劃器。也可以下載原始碼，開啟 index.html 檔案即可使用。

如果你有在用、覺得有幫助，或有任何建議與想法，歡迎寫信或留言給我，我很想聽聽你的回饋😉。

UPDATE: Youtube 上，兆佑有清楚地介紹 5/3/1 訓練法的內容以及特點，推薦。