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動作
- 一項下肢推動作：分腿蹲
- 一項上肢推動作：伏地挺身1
- 一項上肢拉動作：啞鈴划船
訓練量
- 不貪多
- 每項 10 下一組
- 每項至少都做到一組
- 用壺鈴調整強度，會喘會熱，但不影響後續的工作及家務
在家工作了將近兩年，而且年紀也到了，需要作點調整來維持健康及生產力。
再加上有家庭要顧，要保留住體力，沒辦法像以前可以找到一段時間進行高強度訓練＋恢復。
上面的內容，可以在準備午餐的同時做完（微波加熱或簡單麵食），大約 10 分鐘就可完成。實行了一段時間，健康尚未有可觀察到的變化，但當成一天內的小挑戰挺不錯的，至少能維持活動的感覺。